Med ännu en värmebölja som drabbade Costa del Sol i helgen, och en som just har lämnat Storbritannien. Vi tänkte dela med oss av några av våra bästa tips för att hålla dig cool!
1. Håll dig hydrerad
Det allra viktigaste att göra i varmt väder är att hålla sig väl hydrerad. Drick mycket vatten, även om du inte känner dig törstig. Undvik alkohol som kommer att uttorka dig ytterligare. Om du väljer att konsumera alkohol, åtfölj med vatten.
2. Undvik högtrafik i solen
Följ spanskan och undvik att baka i solen under rusningstid - Bege dig ut för att shoppa eller träna på morgonen, före middagstid. Vänta sedan till senare på kvällen för att bege dig till stranden eller poolen. Solen skiner fortfarande tills klockan är borta kl. 21.00, så att åka till stranden kl. 18.00 är inte ovanligt, njut av vinden och det svala havet utan den bultande värmen från en sommareftermiddag.
3. Stäng ditt Windows!
När värmen stiger på våren är vårt naturliga val att öppna fönstren och släppa in vinden, som kyler våra hem. När en värmebölja slår till är luften utanför vanligtvis varmare än luften inuti, så du är bättre att agera mot dessa instinkter och hålla fönster, och där det är möjligt, persienner stängda för att hålla solen och värmen ute.
4. Undvik onödiga utflykter
Att titta ut genom fönstret en fin, solig dag får oss ofta att tänka att vi borde vara uppe och ute och njuta av solskenet. Under en värmebölja är det bäst att hålla sig inomhus där det är möjligt, med luftkonditionering eller fläktar och undvika att vara ute i den extrema värmen.
5. Hitta luftkonditionering
Om du har turen att ha luftkonditionering hemma - njut! Om du inte har luftkonditionering hemma och känner värmen - Bege dig till offentliga platser som är luftkonditionerade - Bibliotek, Köpcentrum etc.
6. Ät lättare eller senare
Ett annat tips vi kan ta från spanjorerna, är att äta senare. Solen är på sin topp mellan kl 14-17 och temperaturen brukar bara börja sjunka gradvis från omkring kl 19. Om du planerar en varm måltid kan du undvika att bli ännu varmare om du äter den senare på kvällen, runt 9 eller 22.00. Om du föredrar att äta tidigare, prova en lättare eller kall måltid.
7. Bär löst sittande kläder
Att bära löst sittande kläder gjorda av naturliga fibrer, som bomull, linne eller siden, hjälper din kropp att reglera temperaturen. Ljusa färger rekommenderas också.
8. Ta hand om dina husdjur
Det är inte bara varmt för oss människor under en värmebölja! Som du skulle ta hand om barn, tänk på dina husdjur också. Undvik att gå med hundar under dagen och kontrollera alltid att trottoaren har svalnat innan du tar ut dem på kvällen. Lämna inte husdjur i din bil, inte ens för några minuter - Temperaturen stiger så snabbt i ett stängt fordon (även med rutorna delvis nedsänkta!).
